Tutup Tirai Saat Tidur untuk Melindungi Kesehatan Anda

Bahkan paparan cahaya sedang saat tidur membahayakan kesehatan jantung dan meningkatkan resistensi insulin

Tutup tirai, tarik tirai dan matikan semua lampu sebelum tidur. Paparan pencahayaan ambient bahkan moderat saat tidur malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, membahayakan fungsi kardiovaskular Anda saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin Anda keesokan paginya, lapor sebuah studi baru di Northwestern Medicine.

"Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan pencahayaan ruangan moderat saat tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes dan sindrom metabolik," kata penulis studi senior Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg dan seorang dokter Kedokteran Northwestern. "Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur."

Sudah ada bukti bahwa paparan cahaya di siang hari meningkatkan detak jantung melalui aktivasi sistem saraf simpatik, yang membuat jantung Anda bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan untuk menghadapi tantangan hari itu.

"Hasil kami menunjukkan bahwa efek serupa juga hadir ketika paparan cahaya terjadi saat tidur malam hari," kata Zee.

Studi ini sudah diterbitkan 14 Maret di PNAS.

Denyut jantung meningkat di ruangan yang terang, dan tubuh tidak bisa beristirahat dengan benar

"Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang," kata Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern. "Meskipun Anda tidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan. Itu buruk. Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari."

Ada sistem saraf simpatik dan parasimpatis untuk mengatur fisiologi kita pada siang dan malam hari. Simpatik mengambil alih di siang hari dan parasimpatis seharusnya di malam hari, saat menyampaikan pemulihan ke seluruh tubuh.

Cara cahaya malam saat tidur dapat menyebabkan diabetes dan obesitas

Peneliti menemukan resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang. Resistensi insulin adalah ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah Anda untuk energi. Untuk menebusnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin. Seiring waktu, gula darah Anda naik.

Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengamati populasi besar orang sehat yang terpapar cahaya saat tidur. Mereka lebih kelebihan berat badan dan obesitas, kata Zee.

"Sekarang kami menunjukkan mekanisme yang mungkin mendasar untuk menjelaskan mengapa ini terjadi," kata Zee. "Kami menunjukkan itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur glukosa."

Para peserta dalam penelitian ini tidak menyadari perubahan biologis dalam tubuh mereka di malam hari.

"Tetapi otak merasakannya," kata Grimaldi. "Ia bertindak seperti otak seseorang yang tidurnya ringan dan terfragmentasi. Fisiologi tidur tidak beristirahat seperti yang seharusnya."

Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum

Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum, baik dari perangkat pemancar cahaya dalam ruangan atau dari sumber di luar rumah, terutama di daerah perkotaan besar. Sebagian besar individu (hingga 40%) tidur dengan lampu samping tempat tidur menyala atau dengan lampu menyala di kamar tidur dan/atau menyalakan televisi.

Cahaya dan hubungannya dengan kesehatan bermata dua.

"Selain tidur, nutrisi dan olahraga, paparan cahaya di siang hari merupakan faktor penting untuk kesehatan, tetapi pada malam hari kami menunjukkan bahwa intensitas cahaya yang sederhana pun dapat mengganggu ukuran kesehatan jantung dan endokrin," kata Zee.

Studi menguji efek tidur dengan 100 lux (cahaya sedang) dibandingkan dengan 3 lux (cahaya redup) pada peserta selama satu malam. Para peneliti menemukan bahwa paparan cahaya moderat menyebabkan tubuh masuk ke kondisi siaga yang lebih tinggi. Dalam keadaan ini, detak jantung meningkat serta kekuatan jantung berkontraksi dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah Anda untuk aliran darah beroksigen.

"Temuan ini penting terutama bagi mereka yang tinggal di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas," kata Zee.

Kiat utama Zee untuk mengurangi cahaya saat tidur

(1) Jangan menyalakan lampu. Jika Anda perlu menyalakan lampu (yang mungkin diinginkan orang dewasa yang lebih tua untuk keselamatan), buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai.

(2) Warna itu penting. Cahaya kuning atau merah/oranye kurang merangsang otak. Jangan gunakan cahaya putih atau biru dan jauhkan dari orang yang sedang tidur.

(3) Nuansa gelap atau masker mata bagus jika Anda tidak dapat mengontrol cahaya luar ruangan. Pindahkan tempat tidur Anda agar cahaya luar tidak menyinari wajah Anda.

Apakah kamar saya terlalu terang?

"Jika Anda dapat melihat sesuatu dengan sangat baik, itu mungkin terlalu terang," kata Zee.

(Materials provided by Northwestern University)

***
Solo, Kamis, 17 Maret 2022. 11:03 am
'salam hangat penih cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: stock image

Read More

8 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak

Saat ini, semakin banyak orang menemukan cara untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk beralih dari soda ke minuman yang lebih sehat seperti teh hijau. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya, teh apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Orang-orang di seluruh dunia menikmati teh sebagai minuman. Tidak hanya itu sehat, minum teh juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Juga, beberapa menggunakan teh hangat untuk tidur nyenyak sementara yang lain minum teh untuk membantu melawan lemak perut.

Sebelum masuk ke daftar, berikut adalah pertimbangan yang saya buat saat memilih teh. Setiap teh memiliki manfaat spesifiknya sendiri untuk kesehatan Anda selain sebagai berikut:

• Tingkat kafein – beberapa bebas kafein sementara yang lain memiliki jumlah kafein yang sama dengan kopi tanpa kafein.
• Rasa – dari mana teh itu dipanen.
• Jumlah kantong per bungkus – Beberapa datang dalam kemasan sementara yang lain dijual dalam kotak individu. Juga, jumlah kantong teh per bungkus bervariasi.
• Waktu pembuatan – Sementara sebagian besar kantong teh hanya memasukkan isi bungkusnya ke dalam air panas mendidih, beberapa memerlukan teknik yang berbeda. Anda mungkin harus merendam teh (menyimpan kantong di dalam air selama beberapa waktu) sebelum meminumnya. Lainnya Anda dapat menuangkan, mengaduk, dan minum segera.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis teh apa yang sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

1. Teh Hijau untuk Metabolisme Lebih Cepat

Teh hijau adalah salah satu teh terbaik untuk menurunkan berat badan karena manfaat kesehatannya. Jenis teh ini sering digunakan sebagai bahan dalam produk penurun berat badan yang dijual bebas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat meningkatkan metabolisme dan mendukung penurunan berat badan. Tinjauan Cochrane Systematic yang mencakup 14 uji coba terkendali meneliti efek dari persiapan teh hijau dan pada berat badan, BMI (Body Mass Index), lingkar pinggang, rasio pinggul dan pinggang.

Enam percobaan yang dilakukan di luar Jepang menunjukkan mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak: rata-rata 0,2 hingga 3,5 kg lebih banyak daripada mereka yang ada di kelompok kendali.

Studi lain menunjukkan bahwa setelah minum empat cangkir teh hijau selama dua bulan, peserta menunjukkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang yang signifikan.

Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa teh hijau memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk melepaskan lemak dan kemudian meningkatkan kemampuan hati untuk mengubah lemak tubuh itu menjadi energi. Partisipan yang minum teh hijau selain olahraga teratur kehilangan rata-rata 2 kilogram lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya berolahraga.

Cobalah minum teh hijau sepanjang hari, terutama sebelum atau selama setiap makan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Minum teh hijau sebelum berolahraga juga bisa membuat pembakaran lemak Anda lebih efektif.

2. Kalahkan Sindrom Metabolik dengan Teh Kunyit

Kunyit adalah salah satu obat alami terbesar. Itu juga bekerja sebagai anti-inflamasi yang kuat karena kunyit memiliki banyak khasiat kesehatan seperti antioksidan, analgesik, anti-mikroba, dan termogenik.

Bahan aktif dalam kunyit, curcumin, telah terbukti mempercepat penurunan berat badan. Itulah alasan mengapa Kunyit dicap sebagai salah satu teh terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebuah meta-analisis 2019 yang melibatkan 1.646 pasien dengan sindrom metabolik menunjukkan bahwa mengonsumsi curcumin menghasilkan penurunan BMI, berat badan, dan leptin yang signifikan, serta peningkatan besar kadar adiponektin.

Curcumin paling baik diserap oleh tubuh ketika dikonsumsi dengan lada hitam dan lemak sehat. Lada hitam meningkatkan bioavailabilitas senyawa aktif. Banyak suplemen kunyit termasuk bentuk lada hitam yang dipatenkan karena alasan ini.

Kunyit paling sering tersedia dalam bentuk kapsul, tetapi juga bisa diminum sebagai teh. Cukup campurkan santan dengan kunyit, jahe, kayu manis dan sedikit lada hitam. Lemak sehat dalam santan juga membantu Anda menyerap kunyit, karena kunyit tidak larut dalam air.

3. Tingkatkan Kesehatan Usus Anda dengan Kombucha

Kombucha adalah teh fermentasi yang dibuat dengan kultur simbiosis bakteri dan ragi (juga dikenal sebagai SCOBY). Daftar panjang manfaat kesehatannya termasuk vitamin B, detoksifikasi asam glukuronat, dan polifenol yang kaya antioksidan. Namun yang terpenting, sebagai salah satu teh terbaik untuk menurunkan berat badan, kombucha mengandung bakteri probiotik dan asam asetat. Senyawa ini telah terbukti secara ilmiah untuk membantu penurunan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik tidak hanya dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan, itu juga dapat memengaruhi hormon yang diproduksi tubuh Anda dalam kaitannya dengan nafsu makan, penyimpanan lemak, dan obesitas. Dengan meningkatkan keseimbangan bakteri sehat di usus Anda, Anda akan menjaga fungsi manajemen berat badan alami Anda.

Asam asetat juga terbukti membantu penurunan berat badan. Telah ditemukan untuk membantu mengekang keinginan lapar dan juga mengurangi berat badan secara keseluruhan dengan menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membentuk sel-sel lemak. Asam asetat juga membantu mengurangi kembung, sehingga Anda akan terlihat dan merasa lebih baik setelah makan.

Anda dapat menyeduh kombucha sendiri dengan SCOBY (banyak resep online!) atau Anda dapat membelinya di toko. Pastikan saja tidak mengandung gula tambahan.

Kombucha lain yang saya nikmati dari waktu ke waktu adalah teh hijau dan kombucha. Saya suka kombinasi ini karena Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia dalam hal manfaat kesehatan.

4. Kurangi Mengidam dengan Teh Peppermint

Mengidam makanan manis, berlemak, atau asin seringkali menjadi bagian tersulit dalam menjalankan diet sehat. Untungnya, teh peppermint, sebagai teh terbaik untuk menurunkan berat badan, adalah cara yang efektif untuk melawan keinginan tersebut.

Tampaknya kemampuan teh peppermint untuk mengurangi kerinduan Anda akan makanan cepat saji berkaitan dengan aroma. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine menunjukkan bahwa orang yang menghirup minyak esensial mint setiap dua jam kehilangan rata-rata lima pon per bulan.

Aromaterapis telah menyarankan bahwa aroma kuat peppermint dapat memicu reaksi penciuman penting di otak Anda, yang berdampak pada nafsu makan Anda.

Selain menjadi teh terbaik untuk menurunkan berat badan, teh peppermint juga membantu mengurangi kecemasan dan stres. Efek ini pada gilirannya mengurangi dampak negatif dari tingkat kortisol yang lebih tinggi pada metabolisme Anda. Sifat menenangkan dari teh peppermint bisa sangat bagus untuk menjaga penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya.

Minumlah teh daun peppermint sebelum dan sesudah makan untuk membantu pencernaan dan menangkal keinginan tersebut.

5. Mendukung Tingkat Energi dengan Teh Oolong

Tingkat energi yang menurun dapat mempersulit olahraga, bahkan jika Anda tahu itu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Di situlah teh oolong bisa sangat membantu.

Juga dikenal sebagai 'teh naga hitam', teh terbaik untuk menurunkan berat badan ini dikemas dengan katekin yang mirip dengan yang ditemukan dalam teh hijau. Katekin ini bekerja dengan mempromosikan kemampuan tubuh Anda untuk memecah lemak, yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mempercepat kehilangan lemak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Chinese Journal of Integrative Medicine meneliti efek penurunan berat badan dari teh oolong pada 102 orang gemuk. Sekitar 70% dari peserta kehilangan setidaknya dua pon sementara 22% kehilangan lebih dari 6 pon), yang membuat para peneliti menyimpulkan bahwa teh oolong mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kandungan lemak tubuh dan berat badan. Mereka bahkan menyarankan bahwa konsumsi teh oolong dalam jangka panjang dapat membantu mencegah obesitas.

Tampaknya katekin dalam oolong membantu tubuh Anda menggunakan sel-sel lemak untuk energi, sementara kandungan kafein ringan memberi Anda dorongan ekstra untuk berolahraga.

Anda bisa mendapatkan teh oolong dari kantong teh atau daun lepas. Anda bahkan dapat mencoba menggabungkannya dengan teh hijau untuk meningkatkan efek pembakaran lemaknya.

6. Cegah Sel Lemak dengan Teh Putih

Tidak seperti teh lainnya, teh putih dipanen dan dijemur sebelum dikemas. Menariknya, teh ini cenderung mengandung konsentrasi katekin dan polifenol yang lebih tinggi daripada teh olahan lainnya. Senyawa ini membantu memblokir sel-sel lemak baru berkembang di tempat pertama.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism meneliti efek teh putih pada sel-sel lemak secara in vitro. Para peneliti menemukan bahwa teh putih mengandung EGCG (epigallocatechin gallate) dalam jumlah tinggi, sejenis katekin. Katekin inilah yang membantu mencegah pembentukan sel-sel lemak, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi penambahan berat badan. EGCG juga membantu mempercepat metabolisme lemak, memberikan tingkat energi yang lebih tinggi dan hasil yang lebih cepat.

7. Kurangi Rasa Lapar dengan Teh Rooibos

Secara eksklusif dari Afrika Selatan dari tanaman 'semak merah', teh Rooibos adalah teh manis dan sedikit asam. Ini kaya akan polifenol, termasuk flavonoid, yang secara langsung terkait dengan penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa rooibos dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar leptin. Leptin adalah hormon yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, jadi Anda tidak makan berlebihan.

Rooibos, sebagai teh terbaik untuk menurunkan berat badan mengandung senyawa kimia yang dikenal sebagai aspalathin. Senyawa ini membantu menangkal rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan aspalathin dalam teh rooibos membantu mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol, yang dilepaskan saat tubuh Anda memasuki mode 'lawan atau lari'.

Kortisol dapat memicu rasa lapar dan mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak, terutama jika itu mengarah pada makan berlebihan dan mengurangi kemauan. Untungnya, efek pengurang stres dari rooibos mungkin tepat untuk membantu menjaga berat badan tetap terjaga. Meminumnya secara teratur dapat membantu meredakan tingkat stres, membuat Anda tetap rileks dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.

Karena rooibos bebas kafein, Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari. Ini bagus dengan makanan atau ketika Anda merasa stres.

8. Kurangi Massa Total dengan Teh Pu-Erh

Berasal dari provinsi Yunnan di Cina, teh Pu-erh adalah jenis teh fermentasi tradisional. Itu dibuat dengan mengoksidasi daun teh setelah dikeringkan dan digulung.

Sebuah studi tahun 2016 meneliti efek penurunan berat badan dari teh Pu-erh di mana 59 subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas minum teh setiap hari. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi teh setiap hari menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, penurunan BMI dan peningkatan profil lipid. Setelah hanya empat minggu, para peserta menunjukkan kehilangan lemak di lengan, kaki, dan perut mereka, serta massa total yang berkurang. Para peserta juga melaporkan nafsu makan berkurang.

Teh juga tampaknya meningkatkan kadar kolesterol pasien secara keseluruhan, termasuk pengurangan trigliserida dan lipoprotein densitas kecil.

Teh pu-er paling baik diseduh dari teh daun lepas dan harus dibilas terlebih dahulu untuk membersihkan teh dari segala kotoran. Anda kemudian dapat menambahkan air panas untuk menyeduh daun selama kurang lebih 2 menit, dan sajikan sesuai keinginan.

Kesimpulan

Meskipun banyak orang minum teh karena efeknya yang menenangkan dan rasanya yang lezat, setiap cangkir juga bisa membantu menurunkan berat badan. Satu atau dua cangkir teh ditambah dengan diet sehat dan olahraga teratur, dapat membantu mencegah penumpukan lemak perut.

Jadi, mulailah berpikir untuk beralih dari minuman berkalori tinggi ke minum salah satu teh terbaik untuk teh penurun berat badan. Ini akan menjadi salah satu hal paling bijaksana yang dapat Anda lakukan jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan.

***
Solo, Rabu, 16 Maret 2022. 12:30 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Ugaoo.com
 

Read More

Cara Stres Orang Tua Dapat Memengaruhi Kesehatan Anak

 

Cara stres berada di bawah kulit.

Poin-Poin Penting

• Stres kronis adalah stres yang konsisten dan berlebihan untuk jangka waktu yang lama.
• Stres kronis dapat menyebabkan masalah perilaku dan emosional untuk anak-anak di beberapa titik selama perkembangan.
• Yang penting, stres dapat mulai berdampak pada seorang anak bahkan sebelum ia lahir.

Kita semua tahu bagaimana rasanya merasa stres. Setelah dua tahun merasakan pandemi global yang tidak pernah berakhir, masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi menjadi lebih umum dari sebelumnya—terutama bagi orang tua yang menghadapi stres tambahan karena menavigasi penutupan dan pembukaan sekolah, anak-anak yang masih terlalu muda untuk vaksin, dan seringkali pekerjaan penuh waktu mereka sendiri.

Meskipun kita hidup di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, stres kronis—atau stres yang terus-menerus dan berlebihan untuk jangka waktu yang lama—bukanlah hal baru bagi sebagian dari kita. Individu yang mengalami trauma, seperti pengungsi yang mencoba melarikan diri dari pemerintahan yang menindas, atau keluarga yang berjuang dengan kemiskinan, hidup dengan stres kronis selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun pada suatu waktu. Akibatnya, para peneliti telah lama menyelidiki efek stres orang tua pada anak-anak mereka.

Pengaruh Stres Orang Tua pada Anak

Penelitian klasik telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tinggal di lingkungan yang penuh tekanan dapat berakhir dengan segala macam masalah perilaku dan emosional di beberapa titik selama perkembangan. Misalnya, kecemasan orang tua dan stres rumah tangga telah dikaitkan dengan masalah emosional anak-anak mereka, termasuk masalah perilaku, agresi, kecemasan, dan depresi. Stres ibu juga telah dikaitkan dengan faktor-faktor pada masa bayi yang memprediksi kecemasan di kemudian hari seiring bertambahnya usia bayi, yaitu temperamen yang sulit atau temperamen yang ditandai dengan banyak emosi negatif. Selanjutnya, kecemasan dan depresi ibu dikaitkan dengan impulsif anak-anak dan masalah dengan perhatian.

Yang penting, stres dapat mulai berdampak pada seorang anak bahkan sebelum ia lahir. Misalnya, ibu yang mengalami semacam trauma selama kehamilan, seperti ibu yang hamil saat Holocaust atau harus mengungsi dari World Trade Center pada 9/11, cenderung melahirkan bayi yang berisiko lebih besar mengalami depresi dan kecemasan. Bayi-bayi ini juga memiliki komplikasi kelahiran yang lebih signifikan termasuk gangguan aliran darah rahim, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah. Masalah melahirkan ini dapat menyebabkan hipertensi atau diabetes di kemudian hari. Hal ini menunjukkan bahwa efek trauma dan stres kronis tidak hanya dapat mempengaruhi biologis ibu dan janinnya, tetapi juga dapat ditularkan dari satu generasi ke generasi berikutnya.

Penelitian baru tentang topik ini telah melibatkan pemindaian otak janin melalui perut ibu hamil mereka untuk memeriksa konsekuensi neurobiologis dari stres kronis. Secara umum, penelitian ini menunjukkan bahwa stres pada ibu dikaitkan dengan penurunan fungsi otak janin mereka. Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti memindai lebih dari 100 ibu hamil dan menemukan bahwa stres ibu dikaitkan dengan penurunan konektivitas otak fungsional pada janin. Dengan kata lain, ibu yang stres memiliki janin dengan penurunan aktivitas fungsional otak jika dibandingkan dengan ibu yang kurang stres. Yang penting, bayi dari ibu yang stres juga lahir lebih cepat, konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menghubungkan stres prenatal dengan komplikasi kelahiran.

Saya tahu ini kedengarannya buruk, dan untuk beberapa bayi memang demikian, tetapi perubahan otak janin sebagai akibat dari stres ibu sebenarnya adalah tanda bahwa otak kita yang sedang berkembang beradaptasi dengan tantangan potensial yang dapat dihadapi bayi di lingkungan mereka. Sayangnya, bagi sebagian dari kita, itu termasuk keadaan yang membuat stres.

Dalam keadaan seperti kemiskinan, perubahan yang kita lihat pada otak janin mungkin berfungsi untuk meningkatkan kemampuan janin untuk mengatasi atau berfungsi di lingkungan yang keras. Misalnya, individu dalam kemiskinan telah terbukti lebih fokus pada ancaman dan peluang saat ini daripada merencanakan masa depan yang jauh. Meskipun ini dipandang sebagai perilaku impulsif atau tidak sabar, perilaku ini sangat masuk akal jika masa depan tidak pasti, dan ada masalah besar yang harus dihadapi di sini dan sekarang. Memang, stres kehidupan awal adalah prediksi rentang hidup yang lebih pendek, dan, sebagai hasilnya, kehidupan bergerak sedikit lebih cepat.

Dengan demikian, anak-anak yang tumbuh dalam keadaan stres mungkin menunjukkan pematangan yang lebih cepat pada bagian otak tertentu, terutama bagian yang berhubungan dengan ancaman, dan bahkan telah menunjukkan bukti pematangan tubuh yang lebih cepat, termasuk geraham permanennya.

Cara Membantu

Meskipun perubahan pada janin berdasarkan stres ibu ini adalah reaksi alami untuk berkembang di lingkungan yang penuh tekanan, itu tidak berarti kita tidak boleh mencoba membantu. Sekali lagi, anak-anak yang tumbuh dalam lingkungan yang penuh tekanan dapat berakhir dengan segala macam masalah perilaku dan emosional. Hal pertama yang bisa kita lakukan adalah mencoba untuk tidak menghakimi atau menyalahkan ibu karena stres; ini biasanya bukan sesuatu yang dapat mereka bantu, terutama para ibu yang mengasuh anak-anak selama keadaan traumatis atau ketika mereka berjuang dengan kemiskinan. Sebagai gantinya, kita dapat memberi mereka dukungan finansial dan sosial untuk membantu mengurangi stres internal mereka dan lingkungan stres yang mengelilingi anak-anak mereka yang sedang berkembang.

Baru-baru ini, Baby’s First Years Study mulai secara acak menugaskan ibu yang hidup dalam kemiskinan untuk menerima hadiah uang tunai sebesar $333 per bulan atau $20 per bulan. Mereka menemukan perubahan dalam reaktivitas otak bayi yang ibunya menerima hadiah uang tunai yang lebih besar di area yang terkait dengan skor bahasa, kognitif, dan sosial-emosional yang lebih tinggi pada penilaian standar. Dengan kata lain, meringankan sebagian beban keuangan para ibu ini memiliki dampak terukur pada otak bayi mereka.

Pesan yang dapat kita peroleh di sini adalah bahwa lingkungan yang penuh tekanan tidak hanya memengaruhi perilaku anak-anak; itu berada di bawah kulit, memengaruhi perkembangan mereka bahkan sebelum mereka lahir. Penelitian menunjukkan bahwa membantu mengurangi stres pada pengasuh, terutama ibu hamil, adalah salah satu cara penting kita juga dapat mengurangi dampak stres itu pada perkembangan anak. Dengan kata lain, terkadang cara terbaik untuk membantu anak-anak adalah dengan membantu ibu mereka terlebih dahulu.

***
Solo, Selasa, 8 Maret 2022. 10:22 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: IVI Fertility
 

Read More

Tidur Bayi yang Aman dan Menyusui adalah Pasangan

Tidur bayi secara luas disalahpahami dalam masyarakat Barat.

Poin-Poin Penting

• Penelitian tidur ibu-bayi telah berlangsung selama lebih dari 30 tahun.
• "Breastsleeping"—kombinasi tidur bersama dan menyusui—adalah warisan spesies kita.
• Dengan lebih banyak ibu menyusui daripada beberapa dekade yang lalu, berbagi tempat tidur yang aman semakin meningkat.

Tidur bayi disalahpahami oleh kebanyakan orang Amerika. Misalnya, seperti semua mamalia sosial, manusia berevolusi untuk tidur bersama dengan orang lain. Sebagian besar umat manusia saat ini, dan sepanjang sejarah enam juta tahun kita, tidur bersama dengan orang lain sepanjang hidup, termasuk selama masa bayi. Selama masa bayi, ASI disertai dengan pemberian ASI yang ekstensif dan sesuai permintaan.

Namun, menyusui dan tidur bayi telah dianggap sebagai elemen terpisah untuk beberapa waktu di negara-negara Barat. Setelah beralih ke makanan bayi buatan pada abad ke-20, semakin banyak ibu saat ini yang beralih ke menyusui. Namun, ada banyak kesalahpahaman di antara orang tua dan penasihat medis mereka. American Academy of Pediatrics baru pada tahun 2016 mulai menganjurkan berbagi kamar.

Sebuah makalah baru-baru ini oleh tiga antropolog mengulas apa yang diketahui tentang tidur bayi dan menyusui (Ball, Tomori & McKenna, 2019).

Apa yang dikatakan eksperimen tidur ibu-bayi kepada kita?

• Penelitian menunjukkan bahwa tidur bersama dengan bayi memudahkan menyusui, cara normal spesies memberi makan bayi kecil.
• Dengan tidur bayi soliter, bayi sering tidur lebih dalam daripada saat tidur bersama. Ini bisa berbahaya bagi bayi kecil, yang biasanya tidur nyenyak, sering terbangun untuk menyusui. Bayi kecil membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk belajar bernapas dan mengatur diri sendiri di luar rahim, dan ia dapat meninggal karena sleep apnea tanpa kehadiran ibu (McKenna, 2020).
• Sekitar usia tiga bulan, bayi mengalami perubahan dramatis dalam kendali pernapasannya yang membuat ia rentan terhadap penghentian pernapasan yang tidak terduga (Mosko, Richard, & McKenna, 1997a). Kehadiran ibu terkait dengan stimulasi yang dibutuhkan untuk memulihkan pernapasan.
• Ibu dan anak saling mengatur saat tidur bersama. Frekuensi menyusui di malam hari (dan juga siang hari) meningkatkan produksi ASI.
• Susu malam ibu, yang mengandung melatonin, memfasilitasi perkembangan ritme sirkadian pada bayi selama bulan-bulan pertama kehidupan, sebelum bayi mampu memproduksi melatonin sendiri.
• Kelahiran yang menantang, seperti kelahiran yang membutuhkan operasi Caesar, menciptakan kesulitan hingga tingkat investasi dalam menyusui berkurang.
• Intervensi kelahiran menimbulkan tantangan untuk menyusui bahkan ketika ibu dan anak tidur berdekatan.
• Bayi yang tidur sendiri kurang tidur secara keseluruhan.

Perbedaan Budaya

Orang dewasa sering percaya bahwa mereka tidur sepanjang malam dan begitu juga bayi. Tetapi kedua gagasan ini adalah gagasan budaya baru-baru ini. Penelitian di komunitas non-listrik menunjukkan bahwa ada dua periode tidur yang berbeda, masing-masing sekitar empat jam. Orang-orang bangun secara berkala sepanjang malam dan tidur orang dewasa tidak sinkron.

Makalah The Ball dkk. (2019) mengulas sejarah "masalah tidur" di masyarakat Barat. Ini muncul dari industrialisasi, kapitalisme, biomedikalisasi tidur (yaitu, obat-obatan), dan menilai tidur bayi soliter untuk "keamanan." Penggunaan pelatihan tidur untuk memisahkan tidur bayi oleh kelas menengah Euro-Amerika adalah konstruksi budaya baru-baru ini yang mewakili minoritas kecil populasi dunia.

Praktek tidur dari berbagai budaya telah dipelajari dengan baik. Kebanyakan ibu dari budaya nonindustri tidak khawatir tentang tidur bayi. Penjajahan nilai-nilai Barat seringkali gagal dalam masyarakat pribumi yang memiliki pemahaman lama tentang keselamatan bayi melalui kedekatan dengan ibu. Imigrasi keluarga adat tradisional ke dalam budaya yang memberikan arahan tentang tidur bayi terpisah untuk pencegahan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS) tidak masuk akal bagi keluarga seperti itu karena mereka belum pernah mendengar atau mengalami SIDS. Sebaliknya, mereka menganggap kedekatan dengan bayi sebagai prioritas. Bahkan dalam tradisi Jepang, tidur bersama dianggap sebagai pusat pengasuhan anak karena memberikan keamanan, memfasilitasi pengasuhan seperti menyusui, dan memastikan kesejahteraan anak (Tahhan, 2013, 2014).

"Tidur Payudara"

"Breastsleeping" (tidur payudara) menggambarkan kombinasi menyusui dan tidur bersama dengan cara yang aman, yang kemungkinan besar akan dilakukan oleh ibu menyusui. Ini dianggap sebagai adaptasi evolusioner yang tidak mengganggu tidur ibu dan memfasilitasi kesehatan bayi (Mckenna & Gettler, 2016). Menariknya, karena stigmatisasi budaya menyusui karena sejarah pemberian makanan buatan dan norma budaya tidur bayi soliter dalam beberapa dekade terakhir, orang tua saat ini sering secara tidak sengaja menemukan kembali kenyamanan dan kemudahan menyusui. Tetapi mereka cenderung merahasiakannya dari penyedia medis mereka dan bahkan anggota keluarga lainnya.

Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS)

Salah satu kelemahan yang dirasakan dari tidur bersama dan berbagi tempat tidur adalah ketakutan akan SiDS. Ada juga informasi yang salah di sini. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa menyusui menurunkan risiko SIDS dibandingkan dengan pemberian makanan buatan.

Sebaliknya, faktor lain meningkatkan risiko SIDS dan kecelakaan fatal (Blair et al., 2020):

• Tidak pernah memulai menyusui
• Bayi tidur di sebelah orang dewasa yang terganggu oleh alkohol atau obat-obatan
• Bayi tidur di sebelah orang dewasa yang merokok
• Berbagi kursi dengan orang dewasa yang sedang tidur
• Berbagi sofa dengan orang dewasa yang sedang tidur
• Tidur di kasur empuk
• Terlahir prematur atau berat badan lahir rendah
• Tidur dalam posisi tengkurap.

Kesimpulan

The Ball dkk. (2019) menyimpulkan bahwa perubahan rekomendasi kebijakan sangat dibutuhkan:

“Ketidaksesuaian antara harapan tidur keluarga budaya Barat dan kendala biologis bayi manusia memperburuk ketidaksetaraan dalam perkembangan bayi, merusak ketahanan orang tua, dan membahayakan kesejahteraan keluarga.”

***
Solo, Senin, 7 Maret 2022. 10:39 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: BellyBelly

Read More

3 Cara Ampuh Berkencan Hebat Pasca-Pandemi

Pacaran terbongkar: Aturan baru yang paling penting dari keterlibatan.

Poin-Poin Penting

• Kencan Covid melibatkan pacaran virtual yang jauh lebih lama sebelum bertemu langsung.
• Para pelaku pandemi menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membahas virus alih-alih sudut pandang dan nilai yang sama.
• Selama pandemi, memiliki pasangan yang responsif secara emosional sangat penting.

Dari ruang rapat hingga kamar tidur, dinamika hubungan pascapandemi telah berkembang. Pencabutan aturan dan regulasi telah memicu keinginan untuk menghidupkan kembali dan mengobarkan kembali asmara. Tetapi perspektif kita tentang kehidupan sosial yang dipelajari selama periode hidup kita yang terbatas tetapi terhubung melibatkan aturan-aturan baru. Untuk membuat kesan terbaik pada adegan kencan baru, berikut adalah tiga yang perlu dipertimbangkan.

Pacaran Pasca-Covid: Sabar dan Mondar-mandir

Selama pandemi, para lajang yang tetap aman di rumah tetap terhubung melalui aplikasi dan layanan kencan, tetapi dengan pacaran virtual yang lebih lama sebelum bertemu langsung. Banyak daters telah memilih untuk melanjutkan praktek itu. Kesempatan untuk mengembangkan hubungan secara virtual sangat berharga bagi para lajang yang mencari sesuatu yang lebih substansial, dan pendekatan yang lebih lambat memungkinkan banyak orang untuk berhasil bertemu dan mengenal pasangan mereka.

Alexandra Farren Gibson (2021) meneliti dampak pandemi pada kencan seluler, termasuk peluang yang diberikan dan dipertahankan selama kontak langsung menciptakan ketakutan akan penularan, risiko, dan ketidakpastian. Di antara temuan lainnya, dia mencatat bahwa ada banyak cara orang menavigasi keintiman, emosi, dan risiko melintasi konteks sosial budaya yang berbeda—sebuah temuan yang sebaiknya kita masukkan ke dalam pacaran virtual.

Para kencan online tampaknya bijaksana untuk bergerak perlahan untuk mengukur sejauh mana kecemasan pandemi yang berkepanjangan dapat memengaruhi pembangunan hubungan dan kecepatan yang membuat orang lain merasa nyaman untuk bergerak maju. Menyarankan "malam film" virtual atau kencan kopi akan melegakan bagi seseorang yang perlu membangun sedikit kesamaan sebelum berbagi ruang fisik. Calon pasangan yang mengenali keengganan dan mengakomodasi tahap mengenal Anda yang lebih santai akan memfasilitasi ikatan dan membangun kepercayaan.

Percakapan Pasca-Covid: Fokus ke Masa Depan

Selama pandemi, banyak orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membahas virus daripada sudut pandang dan nilai yang sama. Para lajang yang cerdas dapat menyusun strategi percakapan kencan pertama seputar mimpi dan arah baru, bukan penyakit. Calon kekasih secara naluriah tertarik pada keaslian dan optimisme, sebagai angin segar yang sangat dibutuhkan. Kisah perang Covid sebaiknya ditinggalkan sebagai bagasi besar, saat para lajang memulai petualangan baru yang berani, bepergian lebih ringan dan lebih cerdas. Komentar Covid hanya akan mengambil ruang dalam apa yang bisa menjadi hubungan baru yang menarik—di mana Anda akan membentuk kenangan baru.

Hubungan Membutuhkan Ketahanan dan Ketanggapan

Meskipun pejabat kesehatan mengharuskan penduduk untuk berlindung di tempat, tidak semua orang dapat melewati badai dengan tingkat keberhasilan yang sama. Akibatnya, mengingat tekanan emosional yang diciptakan oleh paranoia dan ketidakpastian pandemi, salah satu ciri pascapandemi yang paling penting bagi calon pasangan adalah daya tanggap.

Lorrayne Stephane Soares dkk. (2021) menemukan bahwa selama pandemi, memiliki pasangan yang responsif secara emosional sangat penting. Dalam sampel 2.400 orang dewasa Brasil yang direkrut secara online, sebagian besar sampel melaporkan tingkat suasana hati negatif yang lebih tinggi, dengan pasangan yang menikah atau hidup bersama melaporkan tingkat perubahan suasana hati negatif yang lebih rendah dibandingkan dengan para lajang. Mereka juga menemukan bahwa respon pasangan meredam hubungan antara stres dan kesehatan mental, tetapi hanya untuk orang yang sedang berkencan.

Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa kencan besar pascapandemi akan bergerak perlahan, fokus pada masa depan, dan merespons dengan serius dalam memberikan dukungan emosional.

***
Solo, Senin, 28 Februari 2022. 9:59 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: The Atlantic
 

Read More

Virus vs Bakteri: Apa Bedanya?

Keduanya bisa membuat Anda sakit, tetapi inilah yang membedakan keduanya.

Mari kita hadapi itu—kita telah berbicara banyak tentang virus selama dua tahun pandemi terakhir. Itu berarti, sekarang, Anda mungkin tahu bahwa virus tidak terlihat dengan mata telanjang dan dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan.

Tetapi bakteri juga mencentang kotak itu. Jadi apa perbedaan antara virus dan bakteri—dan mengapa penting untuk memahami perbedaannya? Inilah yang perlu diketahui tentang dua kuman dan penyakit yang dapat ditimbulkannya.

Apa itu virus dan bakteri?

Virus adalah organisme kecil yang terbuat dari materi genetik yang disebut asam nukleat—baik DNA atau RNA—yang terbungkus dalam kapsul protein, Charles Bailey, MD, direktur medis untuk pencegahan infeksi di Rumah Sakit Providence St. Joseph dan Rumah Sakit Misi Providence di Orange County, California , memberi penjelasan.

Kuman-kuman kecil ini mengambil alih sel-sel hidup biasa dan menggunakannya untuk berkembang biak, mengambil alih sel-sel lain, dan terus bereproduksi. Proses ini dapat merusak atau membunuh sel-sel biasa, yang menyebabkan penyakit.

Sementara virus tidak mampu bereproduksi kecuali berada di dalam sel organisme lain, bakteri—organisme bersel tunggal yang lebih besar—mampu hidup di berbagai jenis lingkungan dan mereproduksi diri mereka sendiri, kata Dr. Bailey.

Tubuh manusia sebenarnya penuh dengan bakteri—beberapa tidak berbahaya, dan beberapa bahkan bermanfaat (seperti membantu menjaga kesehatan usus Anda), menurut National Human Genome Research Institute. Tetapi beberapa bakteri jahat dan, seperti virus, dapat menyebabkan penyakit dengan mereplikasi dengan cepat di tubuh kita, merusak atau membunuh sel dan bahkan jaringan itu sendiri. Banyak bakteri penyebab penyakit menghasilkan racun, yang merupakan bahan kimia kuat yang merusak sel dan membuat Anda sakit, menurut Mayo Clinic.

"Ketika orang bertanya-tanya apa perbedaan antara virus dan bakteri, itu seperti membandingkan perbedaan antara kecoa dan hiu," Theresa Fioritio, MD, spesialis penyakit menular dan direktur Family Travel Clinic di NYU Langone Hospital—Long Island, menjelaskan. "Ada banyak perbedaan: di mana mereka tinggal (di dalam vs. di luar sel kita), apa yang mereka makan, dan—mungkin apa yang paling relevan bagi kita—bagaimana cara membunuh mereka."

Satu kesamaan yang dimiliki virus dan bakteri adalah keduanya berpotensi menyebabkan infeksi dan menyebabkan penyakit ringan, sedang, atau berat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

“Dalam beberapa tahun terakhir, serta sepanjang sejarah, kita telah melihat pandemi dan epidemi yang disebabkan oleh virus (misalnya, COVID-19, influenza, cacar, HIV, dan ebola) dan bakteri (misalnya, wabah sebagai penyebab  Black Death of the Middle Ages)," kata Dr. Bailey.

Melindungi Diri dari Virus dan Bakteri

Pertama, mari kita uraikan bagaimana kuman menyebar. Tergantung pada jenisnya, virus dapat menyebar melalui:

• kontak kulit ke kulit
• sekret pernapasan seperti batuk atau bersin
• tetesan ketika seseorang berbicara atau bernafas
• muntah, diare, urin, atau feses (baik melalui partikel di udara atau jika seseorang mencemari makanan dengannya)
• air liur
• air mani atau keputihan
• darah

Itu berarti langkah-langkah seperti mempraktikkan seks yang aman, membersihkan makanan yang ditangani manusia seperti buah dan sayuran, dan mendapatkan vaksinasi terhadap virus yang dapat dicegah dengan vaksin dapat mengurangi risiko Anda terinfeksi oleh virus.

Kebanyakan orang melakukan kontak dengan bakteri penyebab infeksi melalui:

• kontak langsung dengan orang atau hewan yang terinfeksi
• kontak dengan bakteri di udara atau tetesan
• serangga seperti kutu yang menjadi inang pada orang yang terinfeksi dan kemudian menggigit orang yang tidak terinfeksi
• benda mati yang terkontaminasi seperti makanan, air, atau peralatan

Melindungi diri Anda dari bakteri penyebab infeksi berarti mengambil langkah-langkah yang serupa dengan virus, seperti mengolah air agar aman untuk dikonsumsi, mempraktikkan seks yang aman, dan memvaksinasi diri sendiri dan hewan.

Dan tentu saja, kebersihan pribadi adalah kunci untuk perlindungan terhadap bakteri dan virus. Itu karena tindakan perlindungan umum membantu mencegah berbagai jenis infeksi yang disebabkan oleh bakteri (alias, infeksi bakteri) dan virus (alias, infeksi virus).

Dasar-dasar kebersihan sangat efektif: Sering-seringlah mencuci tangan, selama 20 detik, dengan sabun dan air. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol. Mencuci tangan secara teratur membantu mencegah penyakit karena virus dan bakteri dapat hidup di tangan Anda. Ini adalah praktik yang baik untuk menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda kecuali benar-benar diperlukan, dan terutama jika Anda sudah lama tidak mencuci tangan.

Anda juga dapat menyingkirkan virus dan bakteri dengan membersihkan dan mendisinfeksi benda. Begini cara Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) membuat perbedaan: "Sanitasi membunuh bakteri di permukaan menggunakan bahan kimia. Ini tidak dimaksudkan untuk membunuh virus. Disinfektan membunuh virus dan bakteri di permukaan menggunakan bahan kimia." EPA mengatur pembersih dan disinfektan sehingga Anda dapat yakin bahwa apa yang Anda gunakan efektif.

Ketika datang ke infeksi yang dapat ditransfer melalui kontak langsung, udara, atau tetesan, CDC merekomendasikan untuk menjaga jarak dari orang yang sakit untuk mengurangi kemungkinan tertular infeksi mereka.

Dan lagi, vaksinasi adalah cara lain untuk melindungi diri Anda dari bakteri dan virus. Banyak infeksi virus—termasuk flu, gondok, dan polio—serta banyak infeksi bakteri—seperti pertusis, difteri, tetanus, pneumonia pneumokokus, dan penyakit meningokokus—dapat dicegah dengan vaksinasi, kata Dr. Bailey. Karena itu, CDC merekomendasikan untuk tetap berpegang pada jadwal imunisasi untuk melindungi diri Anda dari infeksi. Bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Fioritio, baik virus maupun bakteri bisa mematikan.

Infeksi Virus vs. Bakteri

Meskipun bakteri dan virus berbeda dalam hal struktur molekul, mereka dapat menyebabkan infeksi yang memiliki gejala serupa, seperti batuk, bersin, demam, muntah, diare, kelelahan, dan kram. Tetapi gejalanya bervariasi tergantung pada infeksi spesifik dan seberapa parahnya.

Infeksi bakteri yang umum termasuk radang tenggorokan, TBC, dan infeksi saluran kemih. Infeksi virus yang umum termasuk flu biasa, cacar air, dan herpes genital. Jelas, semua mempengaruhi bagian tubuh yang berbeda dan dapat memiliki berbagai gejala dan tingkat keparahan.

Meskipun infeksi bakteri dan virus berbeda, mereka dapat dihubungkan. Dalam beberapa kasus, infeksi virus pernapasan menyebabkan komplikasi infeksi bakteri. Terjadinya dikenal sebagai infeksi sekunder, dan mungkin disebabkan oleh perubahan sistem kekebalan tubuh, menurut MedlinePlus.

Misalnya, sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa dari 642 pasien yang dirawat di rumah sakit dengan COVID-19 (penyakit yang disebabkan oleh virus), 12,6% melanjutkan untuk mengembangkan infeksi bakteri. Dan dari 742 pasien yang dirawat di rumah sakit karena flu (penyakit yang disebabkan oleh virus), 8,7% mengalami infeksi bakteri. Memiliki infeksi bakteri sekunder—yang umumnya disebabkan oleh bakteri staph dan menyebabkan gangguan pernapasan akut—terkait dengan kemungkinan kematian yang lebih tinggi. Seperti yang ditunjukkan MedlinePlus, Anda dapat mengembangkan pneumonia yang disebabkan bakteri bahkan setelah mengalami infeksi saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh virus seperti pilek atau flu.

Mengobati Infeksi Virus dan Bakteri

Jika Anda terinfeksi virus atau bakteri dan menjadi sakit, Anda mungkin memerlukan pengobatan. Tetapi bagaimana virus dan bakteri menanggapi pengobatan adalah perbedaan lain di antara mereka.

"Virus diobati dengan agen antivirus sementara bakteri diobati dengan agen antibakteri (antibiotik)," kata Dr. Bailey. Antivirus tidak dapat mengobati bakteri, dan antibiotik tidak dapat mengobati virus karena struktur organisme yang berbeda.

"Bakteri memiliki dinding sel dan struktur internal yang dapat ditargetkan oleh antibiotik untuk membunuh organisme atau mengganggu siklus hidupnya," jelas Dr. Bailey. "Virus lebih sederhana dengan target struktural yang lebih sedikit, tetapi karena mereka harus masuk ke dalam sel lain untuk memperbanyak diri, ini menawarkan agen antivirus kesempatan untuk bekerja dengan mengganggu elemen siklus hidup virus ini."

Ada lebih sedikit agen terapeutik yang tersedia untuk mengobati virus dibandingkan dengan infeksi bakteri. Tetapi CDC menunjukkan bahwa antibiotik sebenarnya tidak selalu diperlukan dalam pengobatan semua infeksi bakteri. Misalnya, banyak infeksi sinus yang disebabkan oleh bakteri dan beberapa infeksi telinga biasanya sembuh dengan sendirinya; minum antibiotik ketika tidak perlu tidak memberikan manfaat dan bahkan dapat mengakibatkan efek samping yang berbahaya.

Jika Anda merasa sakit dan berpikir Anda mungkin mengalami infeksi, Anda dapat pergi ke dokter untuk memastikannya. Mayo Clinic mengatakan perawatan medis sangat penting jika Anda berpikir Anda memiliki infeksi dan juga mengalami:

• Hewan atau gigitan manusia
• Sulit bernafas
• Batuk yang berlangsung lebih dari seminggu
• Periode detak jantung yang cepat
• Ruam, terutama jika disertai demam
• Pembengkakan
• Penglihatan kabur atau kesulitan melihat lainnya
• Muntah terus-menerus
• Sakit kepala yang tidak biasa atau parah

Jika Anda memiliki infeksi, dokter Anda akan dapat mengetahui seberapa serius infeksi tersebut dan apakah itu virus atau bakteri yang menyebabkannya. Untuk melakukan itu, mereka dapat menanyakan riwayat gejala Anda dan mungkin menjalankan tes diagnostik seperti mengambil sampel urin, tinja atau darah Anda, atau usap dari hidung atau tenggorokan Anda. Hasilnya kemudian dapat membantu mereka menentukan cara terbaik untuk mengobati infeksi Anda.

***
Solo, Kamis, 24 Februari 2022. 8:36 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
credit: design by Jo Imperio

 

Read More

Hubungan Mencolok Antara Tingkat Vitamin D dan Omicron

Tingkat rendah dikaitkan dengan tingkat keparahan Omicron dan varian lainnya.

Poin-Poin Penting

• Tingkat vitamin D3 yang rendah dikaitkan dengan penyakit COVID-19 yang parah.
• Hasil sama-sama relevan untuk Omicron seperti untuk galur sebelumnya, dan kemungkinan masih akan datang.
• Vitamin D mempengaruhi banyak organ dan sistem kekebalan tubuh.
• Sebuah penelitian adalah yang pertama untuk memeriksa kadar vitamin yang ada pada orang sebelum mereka tertular COVID. “Kami menemukan itu luar biasa, dan mencolok,”
  

Sebuah studi baru-baru ini oleh para ilmuwan Israel menemukan perbedaan “mencolok” dalam kemungkinan tertular penyakit COVID-19 yang parah antara individu dengan tingkat vitamin D yang cukup sebelum tertular virus dan mereka yang tidak.

Setengah dari orang yang kekurangan vitamin mengembangkan penyakit parah yang mengancam jiwa dibandingkan dengan kurang dari 10 persen dari mereka yang memiliki tingkat normal. Studi ini adalah yang pertama untuk memeriksa kadar vitamin yang ada pada orang sebelum mereka tertular COVID. “Kami merasa luar biasa, dan mencolok,” kata peneliti utama, “Untuk melihat perbedaan dalam kemungkinan menjadi pasien parah ketika Anda kekurangan vitamin D dibandingkan saat Anda tidak kekurangan vitamin D.”

Data tersebut berasal dari 253 orang yang dirawat di rumah sakit antara 7 April 2020 hingga 4 Februari 2021—periode waktu sebelum varian Omicron yang sangat menular muncul. Hasilnya, bagaimanapun, "sama relevannya" untuk Omicron seperti untuk strain sebelumnya, kata penulis penelitian.

Vitamin D secara alami disintesis di kulit manusia dan membutuhkan paparan langsung sinar matahari (khususnya, UV-B). Cahaya buatan, tidak peduli seberapa terang, tidak memotongnya. Mengingat bagaimana pandemi telah membuat banyak orang terutama di dalam ruangan selama lebih dari dua tahun, mudah untuk melihat bagaimana sejumlah besar individu mungkin telah jatuh di bawah ambang batas untuk tingkat vitamin yang memadai — yang secara konvensional setidaknya 20 nanogram per mililiter darah. Data baru, bagaimanapun, menunjukkan bahwa bahkan ini terlalu rendah: Tingkat minimum 50 nanogram per mililiter sekarang disarankan. Tingkat di bawah ini diyakini menyebabkan respons imun bawaan yang lemah pada pasien yang dirawat di rumah sakit dengan COVID.

Diet memainkan peran yang jauh lebih rendah dalam asupan dan pemeliharaan vitamin. Ini larut dalam lemak daripada air, dan ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak segar, jamur, kuning telur, yoghurt penuh lemak, hati sapi, dan bebek. Bagi kebanyakan orang dengan paparan sinar matahari yang tidak memadai, satu-satunya cara praktis untuk memastikan tingkat yang baik adalah dengan suplemen vitamin D3.

Sepanjang rentang hidup vitamin mengatur metabolisme kalsium, yang sangat penting untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Ini mencegah rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa. Yang terakhir menghasilkan tulang rapuh dan, dengan demikian, patah tulang yang dapat dihindari. Kelemahan otot dan tulang juga membuat individu rentan jatuh. Metabolit aktifnya bertindak sebagai hormon yang menargetkan ginjal dan organ lain, memberikannya peran dalam penyakit jantung, diabetes, kanker, dan sel kekebalan (topik kompleks di luar cakupan posting ini).

Penelitian yang dipublikasikan di The Lancet dan disusun sebelum munculnya varietas COVID menemukan bahwa, dibandingkan dengan obat dummy (plasebo), vitamin D yang cukup juga mengurangi risiko tertular infeksi pernapasan lainnya.

Para peneliti Israel memperingatkan bahwa vitamin D hanyalah “satu bagian dari teka-teki kompleks” yang mendasari kasus COVID-19 yang parah. Itu saja tidak merupakan bukti penyebab. Namun tampaknya itu berfungsi sebagai penanda yang berguna untuk menandai individu yang mungkin terus mengembangkan penyakit serius.

***
Solo, Jumat, 18 Februari 2022. 7:14 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Daily Express

 

Read More

Bisakah Mengenakan Masker Wajah Membuat Anda Lebih Menarik?

Studi baru menyelidiki bagaimana penutup wajah memengaruhi penilaian daya tarik.

Poin-Poin Penting

• Peringkat daya tarik berbeda menurut jenis objek yang menutupi wajah.
• Masker bedah dapat berfungsi sebagai isyarat penyakit yang membuat pemakainya tampak kurang menarik.
• Mengenakan masker di masa pandemi dapat dikaitkan dengan keinginan sosial dan kepribadian yang penuh perhatian, membuat pemakainya lebih menarik.
  

Salah satu gambar abadi yang terkait dengan pandemi coronavirus adalah pemandangan orang-orang yang mengenakan masker wajah. Meskipun ada bukti bahwa praktik ini telah mengurangi tingkat infeksi, kita mungkin juga bertanya-tanya apakah ada manfaat lebih lanjut dari memakai masker. Misalnya, dapatkah itu memengaruhi penilaian daya tarik wajah, membuat pemakainya lebih menarik? Ada kemungkinan bahwa karena masker dapat mengaburkan cacat wajah pada orang yang kurang menarik, masker berfungsi untuk meningkatkan penilaian keseluruhan tentang daya tarik wajah. Atau, ada kemungkinan wajah yang disamarkan oleh masker kita dinilai kurang menarik, karena masker itu bisa menunjukkan bahwa pemakainya tidak sehat atau terkena penyakit. Namun, berulang kali selama dua tahun terakhir, media telah mengaitkan masker bedah dengan upaya untuk menahan pandemi virus corona, yang pada akhirnya membuat pemakainya lebih diinginkan secara sosial.

Efek Mengenakan Masker pada Penilaian Daya Tarik

Peneliti Oliver Hies dan Michael Lewis dari Universitas Cardiff di Inggris berusaha untuk menyelidiki dengan tepat bagaimana pemakaian masker dapat memengaruhi penilaian kita tentang daya tarik wajah pemakainya.

Mereka mempekerjakan peserta wanita yang diminta untuk menilai daya tarik 40 wajah pria berbeda yang telah dinilai menarik atau tidak menarik. Peserta secara acak disajikan dengan wajah yang sama empat kali: dikaburkan dengan masker kain, masker bedah, buku hitam polos, atau tidak dikaburkan sama sekali dan diminta untuk menilai setiap presentasi wajah untuk daya tarik. Penelitian dilakukan tujuh bulan setelah pemakaian masker diwajibkan di Inggris.

Semua peserta menunjukkan tingkat persetujuan yang tinggi dengan pernyataan, “Masker wajah telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dalam satu tahun terakhir,” dan, “Penggunaan masker wajah efektif dalam mencegah penyebaran COVID-19.” Studi ini juga mengkonfirmasi bahwa wajah yang dinilai memiliki daya tarik rendah dinilai kurang menarik dibandingkan dengan wajah yang dinilai memiliki daya tarik lebih tinggi.

Jenis Penutup Wajah

Para peneliti juga menemukan perbedaan dalam peringkat daya tarik menurut jenis objek yang menutupi wajah yang disajikan kepada peserta. Lebih khusus lagi, semua wajah dinilai lebih menarik saat dikaburkan oleh masker bedah daripada saat dikaburkan oleh masker kain, buku hitam polos, atau tidak sama sekali. Selain itu, wajah yang dikaburkan oleh masker kain dinilai lebih menarik daripada wajah yang tidak dikaburkan, tetapi tidak lebih menarik daripada wajah yang dikaburkan oleh buku. Akhirnya, wajah-wajah yang dikaburkan oleh buku dinilai lebih menarik daripada yang tidak dikaburkan. Perbedaan dalam peringkat daya tarik yang bergantung pada jenis masker atau penghalang wajah ini kira-kira sama untuk wajah yang menarik dan tidak menarik yang dinilai sebelumnya.

Para peneliti menyimpulkan bahwa sementara masker bedah mungkin merupakan isyarat penyakit, masker juga menunjukkan kepribadian yang peduli dan perhatian, mungkin terkait dengan daya tarik. Memang, peserta dalam penelitian ini semuanya melaporkan kesepakatan dengan gagasan bahwa masker dapat efektif dalam mencegah penyebaran virus corona, yang menambah dukungan pada penjelasan bahwa pemakai masker lebih diinginkan secara sosial. Lebih lanjut, temuan tersebut sejalan dengan penelitian Viren Patel dan rekan  yang menemukan bahwa masker bedah meningkatkan daya tarik wajah rata-rata dan tidak menarik. Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa wanita cenderung menilai dokter pria lebih menarik jika mereka mengenakan jas putih. Efek serupa bisa dimainkan di sini dengan masker bedah, yang menunjukkan hubungan dengan profesi medis. Namun, tidak jelas apakah hubungan profesional medis ini tetap ada ketika wajah perempuan dinilai oleh laki-laki.

Temuan saat ini mungkin, tentu saja, berbeda dalam budaya di mana pemakaian masker lebih biasa atau adat, seperti di Korea dan Jepang. Selain itu, ada kemungkinan bahwa peringkat daya tarik positif dari pemakai masker mungkin tidak bertahan setelah pandemi virus corona berakhir dengan benar dan ketika sikap terhadap pemakaian masker mungkin telah berubah.

***
Solo, Jumat, 11 Februari 2022. 7:05 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: AZoNano
 

Read More

Pengembaraan Penyakit Sinusitis Selama Beberapa Dekade Disembuhkan oleh Otolaryngologist

Setelah tiga kali operasi yang gagal dan kunjungan dokter yang tak terhitung jumlahnya, Nadia Campbell masih tidak memiliki indra perasa atau penciuman dan menderita sakit sinus yang parah dengan hidung berair terus-menerus.

"Saya biasa bangun di malam hari secara harfiah setiap jam untuk meniup hidung saya karena ada begitu banyak kemacetan dan kesulitan bernapas," katanya. "Saya tidak pernah mendapatkan tidur malam yang nyenyak."

Dan setelah 18 tahun bepergian ke negara bagian untuk mencari obat, dia telah putus asa untuk hidup normal.

"Saya benar-benar menangis kegirangan ketika saya berjalan ke Loyola dan mereka memahami kondisi saya dan sangat akrab dengan perawatannya," kata Campbell, ibu dua anak berusia 38 tahun. "Sebelumnya, organisasi medis lain mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak dapat membantu saya. Dr. Patadia berspesialisasi dalam kondisi sinus, menangani kasus saya dan dengan ahli membimbing saya untuk perawatan."

Campbell menderita triad Samter, kondisi medis langka yang melibatkan kombinasi polip hidung, asma dan kepekaan terhadap aspirin.

"Kondisi penyakit sinus bisa sangat umum, tetapi itu benar-benar membutuhkan pusat medis akademis untuk mendiagnosis dan mengobati kasus langka seperti Nadia," kata Monica Patadia, MD, otolaryngologist di Loyola University Health System. Asisten profesor di Loyola University Chicago Stritch School of Medicine mengkhususkan diri dalam operasi revisi sinus dan penyakit parasinus hidung. "Saya mengkoordinasikan tim medis terpadu termasuk ahli alergi/imunologi dan paru dan bersama-sama kami berkolaborasi dalam perawatan Nadia dan menyelesaikan krisis kesehatannya."

Otolaringologi Loyola berada di peringkat ke-29 dari 50 besar dalam peringkat Rumah Sakit Terbaik 2014 -- 2015 dari US News & World Report. Hanya 3% rumah sakit yang mendapatkan peringkat nasional dalam spesialisasi apa pun.

Setelah mempelajari riwayat kesehatannya, Dr. Patadia melakukan beberapa tes termasuk pemindaian computer tomography (CT) perencanaan operasi khusus, dan menggunakan kamera hidung endoskopik khusus untuk melihat polip hidung.

Dr Patadia melakukan operasi non-invasif dalam pengaturan rawat jalan. "Tidak ada bekas luka di wajah Nadia. Kami menghilangkan polip, daerah yang terinfeksi dan membuka rongga sinus di seluruh hidungnya," kata Patadia yang telah melakukan ratusan operasi sinus. "Spacer tertinggal di saluran hidungnya untuk mempercepat penyembuhan dan dilepas kurang dari satu minggu setelah operasi."

Perawatan imunologi membuat Campbell tidak peka terhadap aspirin dan ahli alergi/imunologi menyempurnakan pengobatannya.

Setelah operasi, Nadia tidak memerlukan pencitraan lebih lanjut. "Dengan memeriksa hidung dengan endoskop, kami mencegah perlunya paparan radiasi lagi," kata Dr. Patadia, yang menggunakan kamera untuk memeriksa hidung. "Ketika sinus menyala seperti labu atau jack o' lantern, Anda tahu sinus terbuka lebar dan itu hal yang baik."

Campbell kembali bekerja dalam seminggu. "Saya bangun dan bisa mencium bau sarapan dan bisa mencicipi kopi," katanya. "Saya tidak perlu memastikan bahwa saya membawa banyak tisu karena hidung saya tidak berair atau iritasi untuk pertama kalinya."

Dr. Patadia secara teratur melakukan penelitian tentang kondisi sinus, termasuk triad Samter, di Loyola. "Pasien saya biasanya datang dengan membawa berkas rekam medis yang tebal karena mereka telah lama mencoba menemukan obat untuk penyakit mereka," kata Patadia, ahli bedah kepala dan leher bersertifikat. "Sebagian besar merasakan kelelahan dan nyeri wajah yang konstan dan mengalami sinusitis berulang."

Menurut American Academy of Otolaryngology, lebih dari 37 juta orang Amerika menderita setidaknya satu serangan penyakit sinusitis akut per tahun menjadikannya penyakit medis yang paling umum. Otolaryngology adalah spesialisasi medis kondisi telinga, hidung dan tenggorokan (THT).

"Jika Anda memiliki gejala seperti pilek yang tidak kunjung hilang, dan/atau kasus sinusitis yang berulang, temui spesialis telinga, hidung dan tenggorokan bersertifikat, sebaiknya terkait dengan pusat medis akademis," kata Patadia, yang telah menyelesaikan lebih dari 15 tahun pelatihan medis akademik. "Selain menerima perawatan oleh spesialis berpengalaman, Anda mungkin memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam uji coba penelitian yang unik." Dokter THT Loyola merawat anak-anak dan orang dewasa dengan gangguan pendengaran, keseimbangan, penciuman dan rasa; alergi; cedera kepala dan leher; kanker kepala dan leher; gangguan suara dan menelan serta gangguan tidur. Di antara alat diagnostik yang digunakan adalah pengujian keseimbangan dan peralatan audiologis dan pencitraan yang paling canggih. "Loyola dikenal secara internasional untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam operasi sinus endoskopik," kata Patadia, yang berspesialisasi dalam operasi sinus. Para dokter THT di Loyola juga melakukan operasi hidung, bedah dasar tengkorak dan bedah rekonstruksi kepala dan leher serta pemasangan alat bantu dengar untuk telinga tengah dan implan koklea.

Spektrum lengkap layanan THT tersedia di Loyola Medical Center dan Loyola Outpatient Centre di Maywood. Layanan juga ditawarkan di Loyola Center for Health lokasi di Burr Ridge, Homer Glen, Oakbrook Terrace North, Wheaton dan Woodridge.

"Sejak operasi, saya bisa tidur sepanjang malam tanpa bangun untuk meniup hidung saya," kata Campbell. "Saya benar-benar orang baru."

(Materials provided by Loyola University Health System)

***
Solo, Senin, 6 Februari 2022. 7:08 am
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
image: Dallas ENT
 

Read More

COVID: Penyangkalan dan Penolakan Bisa Menyebabkan Kematian

Beberapa orang tidak belajar tidak peduli siapa atau apa yang mengajarkan pelajaran.

Poin-Poin Penting

• Penolakan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Tetapi menyangkal tentang COVID secara pribadi sembrono dan tidak bertanggung jawab secara sosial.
• "Hukum Akibat" adalah gagasan bahwa konsekuensi alami akan mengatur perilaku. Ini tidak selalu terjadi terkait COVID.
• Mengetahui risiko yang ditimbulkan COVID dan tetap menentang langkah-langkah keamanan pribadi dan publik menyebabkan kematian yang tidak perlu.
  

Ada perbedaan besar antara berada dalam penyangkalan tentang kematian yang tak terelakkan dan menyangkal kemungkinan kematian karena penyangkalan yang bodoh.

Dengan kata lain, sampai batas tertentu, menyangkal kematian sepenuhnya rasional dan adaptif. Karena jika kita terus-menerus memikirkan kematian kita, kita akan diliputi kecemasan dan ketakutan, dan menjalani kehidupan yang didorong oleh ketakutan. Jadi, sementara kebanyakan orang mengakui kematian dan akhirnya kematian mereka, akan sangat membantu untuk menyingkirkan kenyataan yang tidak menguntungkan itu dan menolak untuk menghadapinya secara terus-menerus. Jadi sebagian besar orang berbasis realitas menerima kematian akhirnya mereka tetapi pada dasarnya berpaling dari fakta menyedihkan itu dan berpura-pura itu tidak akan terjadi pada mereka—setidaknya tidak kapan pun di masa mendatang. Artinya, sebagian besar waktu mereka "menyangkal" jaminan kematian mereka agar mereka tidak menjadi lumpuh dengan kecemasan eksistensial.

Tetapi menyangkal tentang hal-hal yang benar-benar mematikan bukanlah hal yang rasional atau adaptif.

Pertimbangkan kematian penyanyi rock opera populer Meat Loaf baru-baru ini. Dia adalah seorang kritikus vokal mandat masker dan vaksin yang menyatakan dalam salah satu wawancara terakhirnya, "Jika saya mati, saya mati, tetapi saya tidak akan dikendalikan." Pengulangan umum di antara penyangkal COVID yang datang dengan konsekuensi yang benar-benar mematikan adalah, "Saya tidak akan dikendalikan." Sayang sekali begitu banyak orang yang menganggap bencana COVID di Amerika Serikat sebagai masalah sosial politik yang sangat memecah belah daripada bencana kesehatan masyarakat yang serius.

Dalam pandangan saya, sebagian besar bermuara pada penolakan yang berbahaya. Penolakan keberadaan SARS-Cov-2, virus corona baru yang menyebabkan COVID. Penolakan terhadap kekuatan vaksin yang luar biasa untuk mencegah dan mengurangi keparahan penyakit. Penyangkalan atas efektivitas luar biasa dari masker yang dikenakan dengan benar. Menyangkal bahwa perawatan berbahaya seperti ivermectin dan hydroxychloroquine tidak efektif dalam memerangi COVID. Penyangkalan bahwa sumber yang sah dari informasi ilmiah dan medis dapat dipercaya (namun disinformasi yang berpotensi mematikan yang muncul dari media sosial dan politisi korup dan penipu diyakini). Dan penolakan bahwa menyetujui persyaratan keselamatan pribadi dan tanggung jawab sosial tidak sama dengan "dikendalikan."

Meskipun tidak mendekati akuntansi yang menyeluruh, contoh-contoh ini menggarisbawahi intinya. Yaitu, tidak selalu merupakan hal yang buruk untuk menyangkal hal-hal tertentu seperti kematian, alam semesta yang tidak bertuhan, dan bahwa memakan mamalia hidup lainnya adalah tindakan biadab. Tetapi menyangkal sebagian besar kenyataan lain—terutama yang berkaitan dengan masalah medis dan keselamatan publik—hampir selalu mengarah pada konsekuensi yang sangat buruk dan tragis yang dapat dihindari.

Bayangkan kekonyolan seseorang memanjat pagar kandang singa di kebun binatang karena menolak “dikuasai” oleh aturan dan peraturan yang tidak memiliki tujuan lain selain untuk memberikan rasa aman dan perlindungan kepada pengunjung. Mungkin lebih tepatnya, bayangkan seseorang benar-benar membuka kandang singa karena bertindak berdasarkan keyakinan pribadinya bahwa singa tidak boleh dikurung, tidak berbahaya, atau bahkan mungkin tidak benar-benar ada, lebih penting daripada mematuhi aturan kontrak sosial menghormati tindakan pencegahan keselamatan. Atau, bayangkan kebodohan yang mencengangkan dari seseorang yang menolak untuk menjauh dari ladang ranjau yang ditandai dengan jelas karena dia percaya tidak ada ranjau sehingga dia dapat berjalan melintasinya dan tidak hancur berkeping-keping.

Salah satu prinsip utama psikologi perilaku adalah bahwa perilaku bervariasi sebagai fungsi dari konsekuensinya, yang disebut "Hukum Efek." Ini adalah gagasan bahwa konsekuensi alami akan mengatur perilaku. Misalnya, jika seseorang menyentuh api, dia akan terbakar, dan kecil kemungkinannya untuk mencoba menangani api terbuka lagi. Dan jika seseorang melakukan sesuatu yang mengarah pada hasil yang diinginkan, kemungkinan perilaku itu akan meningkat frekuensinya. Secara umum, Hukum Akibat terbukti. Tetapi tampaknya ini berlaku sebagian besar untuk sejumlah besar orang karena akan selalu ada individu yang tidak belajar dari konsekuensi alami dari perilaku mereka, bahkan ketika mereka sangat tidak suka.

Yang lebih menarik adalah bahwa banyak orang memiliki kemampuan untuk belajar melalui observasi. Jadi kebanyakan orang yang melihat seseorang mengalami luka bakar serius karena menyentuh benda panas yang berbahaya akan tahu untuk tidak menyentuhnya sendiri. Namun, sayangnya, orang lain perlu mempelajari pelajaran itu secara langsung. Dan ketika sampai pada bahaya COVID yang nyata, tampaknya banyak orang tidak mendapat manfaat dari pembelajaran perwakilan. Lebih buruk lagi, banyak dari mereka secara aktif menyangkal, menentang dan mencela realitas bahaya. Tetapi mungkin yang paling mengejutkan, ada orang yang telah tertular (dan hampir pasti menyebarkan) COVID yang masih menolak untuk divaksinasi atau memakai masker. Terlebih lagi, beberapa orang menyangkal bahwa mereka sekarat karena COVID secara harfiah dengan nafas terakhir mereka. Dengan demikian, penyangkalan dan pembangkangan mengobarkan api pandemi, berlarut-larut dan meninggalkan banyak kematian di belakangnya—yang secara tragis dapat dihindari.

Oleh karena itu, terlepas dari Hukum Akibat dan pembelajaran perwakilan, sejumlah orang yang mengkhawatirkan masih menyangkal bahaya COVID yang tak terbantahkan. Dan untuk membuat masalah lebih mengkhawatirkan, beberapa orang mengakui risiko infeksi tetapi masih memilih untuk dengan keras kepala menentang dan mengabaikan langkah-langkah keamanan pribadi dan publik. Karena penyatuan perilaku tanggung jawab sosial yang salah arah dan berbahaya dengan "dikendalikan".

Namun masyarakat kita didasarkan pada aturan, undang-undang, peraturan, dan kontrak sosial yang berkembang yang berubah karena pengetahuan dan pemahaman yang berkembang. Pertimbangkan mandat non-merokok, batas kecepatan, pembatasan alkohol, undang-undang anti eksploitasi anak, dan persyaratan kesopanan publik, untuk menyebutkan beberapa cara masyarakat kita telah berubah menjadi lebih baik dalam beberapa dekade terakhir. Tetapi ketika sampai pada langkah-langkah yang sangat masuk akal, rasional dan didukung secara ilmiah untuk melindungi publik dari risiko dan bahaya paling menghancurkan yang kita hadapi di zaman modern, tampaknya tidak ada persyaratan kesopanan publik. Karena beberapa orang percaya bahwa hak mereka untuk melawan "kendali" lebih penting daripada hak sejumlah besar orang untuk tetap aman dari ancaman langsung terbesar yang dihadapi spesies kita dalam seratus tahun terakhir. Sederhananya, menolak untuk mengambil tindakan pencegahan pribadi dan publik yang tepat untuk melindungi diri sendiri dan masyarakat dari COVID tidak kurang dari perilaku yang sangat antisosial yang telah mengakibatkan penderitaan massal dan kematian yang dapat dihindari secara tragis. Dan ketukan terus berlanjut.

Ketika berhadapan dengan COVID, penolakan ditambah pembangkangan sama dengan kuadrat kematian.

Ingat: Berpikir baik, Bertindak baik, Merasa baik, Jadilah baik!

***
Solo, Selasa, 1 Februari 2022. 5:45 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Deccan Herald

Read More

Penyakit Sinusitis, Keterkaitannya dengan Hay Fever, dan Depresi

Sinus dan peradangan hidung terkait dengan depresi, studi terbaru menunjukkan.

Sinusitis (radang sinus) dan hay fever (radang alergi di dalam hidung) tentu bisa membuat Anda merasa tidak enak badan. Tetapi bisakah penyakit umum ini benar-benar berkontribusi pada depresi? Kedengarannya mengejutkan, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kesehatan psikologis Anda dan kesehatan sinus dan hidung Anda terhubung.

Penulis pertama kali memaparkan keterkaitan tak terduga ini dalam sebuah posting blog hampir empat tahun yang lalu. Sejak itu, bukti hubungan antara sinusitis atau demam dan depresi semakin kuat. Pada tahun 2017 saja:

• Sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa hidung tersumbat dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi pada orang dengan sinus kronis dan masalah hidung.
• Penelitian dari University of British Columbia menemukan bahwa sekitar seperlima pasien yang menunggu pembedahan invasif minimal untuk sinusitis juga memiliki tanda-tanda depresi.
• Sebuah studi yang dipimpin oleh Inggris. Para peneliti di County Durham dan Darlington NHS Foundation Trust menemukan bahwa orang dengan gejala sinus dan hidung kronis memiliki tingkat tekanan psikologis yang tinggi. Semakin parah gejala fisiknya, semakin besar beban psikologisnya.
  

Mencari-cari di Data Nasional

Di antara publikasi-publikasi baru, satu yang menonjol sebagai yang pertama melihat masalah ini di seluruh populasi AS. Diterbitkan pada Oktober 2017 di Laryngoscope Investigative Otolaryngology, penelitian ini melihat bagaimana sinusitis dan demam mempengaruhi depresi, tidur, dan pekerjaan.

Baru-baru ini, penulis mengobrol dengan rekan studi Kevin Hur, M.D., dari University of Southern California tentang apa yang terungkap dari penelitian ini. “Berdasarkan survei kesehatan nasional baru-baru ini, orang dewasa di A.S. yang melaporkan mengalami demam atau sinusitis dalam 12 bulan terakhir lebih mungkin melaporkan memiliki gejala depresi juga, ” kata Dr. Hur.

Meskipun penelitian ini tidak mengeksplorasi mekanisme fisiologis, Dr. Hur percaya bahwa peradangan mungkin berperan. “Peningkatan kadar sitokin pro-inflamasi—khususnya, interleukin-1 (IL-1) dan interleukin-6 (IL-6)—ditemukan pada pasien dengan sinusitis dan juga pada pasien dengan depresi,” katanya. Signifikansi kesamaan ini masih belum jelas, tetapi tumpang tindih dalam patofisiologi kedua penyakit dapat berkontribusi pada hubungan secara keseluruhan.

Tidur Terganggu dan Suasana Hati Tertekan

Kurang tidur mungkin menjadi faktor penting lainnya. "Dalam penelitian kami, kami menemukan bahwa orang dewasa yang dilaporkan menderita sinusitis atau demam, rata-rata tidur lebih sedikit jam per malam, daripada mereka yang tidak memiliki kondisi ini," kata Dr. Hur. “Gejala sinus dan radang hidung—seperti pilek, hidung tersumbat, dan sakit kepala sinus—mungkin sangat menghambat kemampuan seseorang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Dan itu, pada gilirannya, memengaruhi kemampuan untuk berfungsi secara optimal di siang hari."

Meskipun suasana hati Anda mungkin terganggu ketika Anda tidak tidur nyenyak, Dr. Hur menunjukkan bahwa hubungan antara tidur dan depresi penuh adalah kompleks. “Tidur yang buruk dapat menyebabkan depresi, dan depresi dapat menyebabkan kurang tidur,” katanya. "Ini jalan dua arah."

Kehilangan Produktivitas di Tempat Kerja atau Sekolah

Sinusitis dan demam juga dapat membuat Anda kecewa dengan menyabot kesuksesan Anda di tempat kerja atau sekolah. Hampir tidak mungkin untuk menjadi yang terbaik saat Anda mengantuk dan lesu karena kurang tidur. Plus, depresi itu sendiri dapat menguras energi, dorongan, dan konsentrasi Anda.

Dalam studi kedua dari tim peneliti Harvard, gejala depresi dikaitkan dengan hilangnya hari kerja atau sekolah karena sinusitis kronis. Faktanya, temuan menunjukkan bahwa depresi mungkin menjadi penyebab terbesar hilangnya produktivitas pada penderita sinusitis.

Ketika Kualitas Hidup Menurun

Indera penciuman yang sehat dapat membantu dalam menikmati makanan, membangkitkan ingatan, atau, secara harfiah, berhenti untuk mencium aroma mawar. Banyak orang dengan sinus kronis dan masalah hidung menemukan bahwa kemampuan mereka untuk mencium berkurang. Dalam penelitian terbaru dari Medical University of South Carolina, depresi berkorelasi dengan efek negatif dari penurunan indra penciuman.

Sayangnya, potensi kesengsaraan tidak berakhir di situ. "Gejala sinusitis dan demam—seperti hidung meler atau tersumbat, bersin, dan sakit kepala—semuanya dapat berdampak parah pada kehidupan sehari-hari dan membuat interaksi sosial menjadi sangat sulit," kata Dr. Hur.

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda yakin bahwa masalah sinus dan hidung Anda berdampak buruk pada kesehatan Anda? "Temui profesional perawatan kesehatan untuk dievaluasi," saran Dr. Hur. "Ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda."

***
Solo, Selasa, 1 Februari 2022. 2:12 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Psychology Today

Read More

Makanan Tinggi Protein dan Rendah Lemak untuk Hidup Sehat

Kita harus mengkonsumsi makanan berprotein tinggi agar tetap sehat. Protein adalah bagian penting dari diet seimbang dan berfungsi untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan membangun tubuh sambil juga mempertahankan fungsi normal sistem tubuh. Namun apa jadinya bila makanan berprotein tinggi di sekitar kita juga mengandung terlalu banyak lemak dan kalori dari yang kita butuhkan? Artinya kita harus memilih.

Berikut adalah sejumlah makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk hidup sehat.

1. Yoghurt Tawar (Yoghurt Yunani)

Berbeda dengan yogurt biasa, yogurt tawar atau yogurt Yunani dibuat dengan menghilangkan cairan whey selama pemrosesan. Apa yang dilakukan adalah menghasilkan jenis yogurt yang jauh lebih kaya protein dengan lebih sedikit lemak dan tekstur yang lebih lembut. Jika Anda mencari makanan tinggi protein dan rendah lemak, maka ini adalah pilihan yang baik.

Dapat dikatakan bahwa 170 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 20 gram protein. Anda dapat menikmati minuman yogurt Yunani bersama dengan camilan rendah kalori seperti keju atau telur. Kabar baiknya adalah Anda bahkan dapat menganggapnya sebagai camilan larut malam karena triptofan yang dikandungnya karena triptofan membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Unggas Daging Putih

Daging putih tidak hanya rasanya enak, tetapi juga mengandung sejumlah besar protein esensial. Rata-rata, 100 gram kalkun rebus atau panggang mengandung sekitar 30 gram protein—sebanyak itu.

Sebagian besar kandungan protein dalam daging putih terkonsentrasi di sekitar dada dan sayap. Ini berarti dada ayam atau kalkun mengandung lebih sedikit lemak daripada bagian lainnya, seperti kaki, paha, dan lain-lain.

Bahkan kulit unggas mengandung lebih banyak lemak daripada dada. Untuk makanan tinggi protein dan rendah lemak, Anda bisa mengupas daging unggas dari kulitnya.

3. Putih Telur

Lebih dari setengah kandungan protein telur biasa hadir dalam telur ini sebagai putih telur. Setuju, kuning telur mengandung daftar nutrisi hebat lainnya seperti kolesterol, tetapi juga mengandung banyak lemak dan kalori.

Jika Anda ingin memilih makanan dengan sedikit lemak tetapi kandungan proteinnya tinggi, maka kami menyarankan Anda untuk tetap makan putih telur saja. Putih telur mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak daripada kuningnya.

Seperti yogurt, putih telur juga bisa menjadi pilihan tepat untuk camilan larut malam karena kandungan proteinnya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

4. Susu

Susu mengandung berbagai nutrisi dalam proporsi yang tepat, dan merupakan pilihan yang bagus jika Anda mencari makanan rendah lemak berprotein tinggi. Beberapa nutrisi dalam susu adalah kalsium, fosfor, dan vitamin B12.

Susu rendah lemak dapat diperoleh sebagai susu skim atau susu kering. Rasanya enak dan cocok untuk Anda. Kalsium sangat bagus untuk tulang Anda dan begitu juga nutrisi lain yang dikandung susu.

Harap dicatat, bagaimanapun, bahwa susu mungkin bukan pilihan yang bagus untuk Anda jika Anda menderita intoleransi laktosa karena dapat memicu diare dan gas.

5. Ikan Tuna

Tuna adalah makanan protein yang sehat, kapan saja, setiap saat. Ini adalah ikan yang ditemukan di air asin. Dagingnya menghasilkan protein tinggi dan sedikit lemak dan kalori. Ini juga menghasilkan vitamin dan beberapa nutrisi hebat lainnya seperti asam lemak Omega-3 yang bertindak sebagai antioksidan.

Tuna dapat direbus dan dimakan panas atau dikombinasikan dengan berbagai sayuran dan—bagi sebagian orang—bahkan keju. Rasanya enak dan cocok untuk Anda bahkan sebagai camilan larut malam. Namun, makan ikan tuna goreng tidak begitu bagus karena minyak mengandung banyak kalori.

6. Udang

Udang adalah makanan laut yang enak. Itu terlihat seperti udang karang tetapi sedikit lebih besar. Pilihan yang bagus untuk diet rendah lemak dan tinggi protein, udang mengandung kandungan nutrisi lain yang tinggi seperti Selenium dan Riboflavin. Seperti kebanyakan asam lemak, mengandung asam lemak Omega-3.

Kalori dalam udang sangat rendah sehingga sekitar 3 ons udang mengandung sekitar 20 gram protein tetapi hampir 84 kalori.

Beberapa orang menunjukkan reaksi alergi setelah mengonsumsi makanan laut. Ini karena alergi yang mendasarinya, situasi di mana tubuh menganggap beberapa senyawa dalam makanan laut sebagai antigen dan berusaha melawannya. Jika Anda menunjukkan reaksi alergi setelah makan makanan laut, maka Anda mungkin ingin menahan diri untuk tidak mengkonsumsinya.

7. Bison atau Kerbau

Bison, yang dikenal oleh beberapa orang sebagai Kerbau, dianggap lebih sehat dan relatif bebas lemak dibandingkan dengan daging sapi. Dipercaya bahwa daging sapi memiliki hampir dua kali lipat jumlah lemak seperti halnya bison atau kerbau per ons.

Bison atau kerbau mengandung banyak nutrisi lain dan dalam jumlah yang lebih besar dari daging sapi. Ini juga mengandung asam lemak Omega-3 dan ALA.

Ya, Bison atau Kerbau bukanlah daging merah, dan daging merah sebagian besar tidak disarankan. Tetapi dibandingkan dengan daging sapi, ini dianggap daging yang lebih ramping dan dianggap sebagai makanan berprotein tinggi dan rendah lemak.

8. Keju Cottage Rendah Lemak

Keju cottage adalah makanan kaya protein. Dan yang lebih baik lagi, mengandung rendah lemak dan kalori. Rasanya enak dan disukai anak-anak.

Keju mengandung kalsium, yang sangat bagus untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat. Sebagian besar produsen bahkan menambahkan Vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap dan memanfaatkan kalsiumnya dan sangat bagus untuk kelenjar paratiroid.

Keju cottage dapat diberi rasa sesuai permintaan. Ini cocok dengan minuman rendah lemak lainnya dan merupakan camilan larut malam yang enak. Mengambil keju dengan yogurt Yunani sebelum tidur sangat bagus.

9. Ikan Berdaging Putih

Ikan berdaging putih adalah makanan yang menghasilkan protein tinggi dan mengandung sangat sedikit lemak. 100 gram ikan berdaging putih yang dimasak dengan sederhana harus mengandung sekitar 25 gram protein dan sekitar 120 kalori.

Ikan berdaging putih mengandung asam lemak anti inflamasi, seperti asam lemak ALA dan Omega-3. Mereka termasuk ikan nila, Pollock, flounder, haddock, dan lain-lain.

Jika Anda tinggal di daerah sungai, mungkin mudah mendapatkan ikan berdaging putih karena kemungkinan besar dijual di pasar pantai. Namun jika tidak, Anda bisa mendapatkan ikan berdaging putih di pasar dan toko. Anda akan mendapatkannya sebagai makanan beku.

10. Kacang-kacangan

Legum adalah kelompok tumbuhan dalam famili Fabaceae. Subkelompok kacang-kacangan yang disebut kacang-kacangan adalah sumber protein dan serat yang bagus namun mengandung lemak dan kalori yang rendah. Kacang-kacangan termasuk kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil. 100 gram kacang-kacangan diyakini rata-rata mengandung 8 gram protein dan persentase kalori yang rendah dibandingkan dengan makanan lain.

Serat yang terkandung dalam kacang-kacangan dan berbagai makanan lain diketahui memiliki efek dalam menurunkan tekanan darah dan dapat membantu buang air besar dengan lebih baik. Serat juga membantu fungsi pencernaan dan buang air besar. Kacang-kacangan juga dapat dianggap sebagai makanan larut malam yang sehat.

11. Tahu

Tahu terbuat dari kedelai dan merupakan bagian dari sebagian besar makanan vegetarian. Ini menghasilkan kandungan protein yang tinggi, dan protein nabati kaya akan asam amino esensial.

Tahu juga mengandung isoflavon. Antioksidan ini, isoflavon, sangat bagus dalam membantu melawan penyakit jantung, diabetes, kanker, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Vegetarian dapat mengganti daging dengan Tahu. Bahkan memiliki tekstur daging yang berserat. Jadi ya, itu pengganti yang bagus! Tahu juga merupakan sumber vitamin, seperti juga produk tanaman lainnya.

12. Hati

Hati adalah salah satu makanan paling bergizi yang ada. Berbagai nutrisi yang dikandungnya sangat beragam. Ini mengandung folat, yang merupakan vitamin B dan dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah dan putih dalam tubuh.

Hati mengandung Vitamin B, juga dikenal sebagai riboflavin, yang penting untuk meningkatkan fungsi normal tubuh, serta zat besi, yang merupakan konstituen utama hemoglobin dalam sel darah merah. Ini juga mengandung tembaga, yang penting untuk fungsi tiroid.

Meskipun hati mengandung sejumlah kolesterol dan kalori tinggi, kandungan protein dan nutrisinya yang tinggi dapat menggantikannya.

13. Jambu Biji

Jambu biji menghasilkan banyak protein dan serat. Namun, ia memiliki sedikit kalori dan karenanya, akan menjadi pilihan yang bagus untuk diet rendah lemak dan tinggi protein. Ini juga mengandung hampir tiga kali lipat jumlah vitamin yang terkandung dalam lima jeruk sedang.

Jambu biji rasanya enak dan bisa melayani berbagai fungsi. Itu bisa dicampur menjadi smoothie dan dinikmati bersama keju, atau Anda bisa memakannya apa adanya.

Ringkasan

Makanan rendah lemak dan tinggi protein adalah terapi yang bagus untuk menurunkan berat badan. Lemak diketahui menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ini bisa menyebabkan lemak perut, penambahan berat badan, dan bahkan masalah jantung. Inilah sebabnya mengapa kita disarankan untuk tetap makan makanan rendah lemak.

Makanan berprotein, sebagian besar waktu, adalah makanan rendah lemak yang bagus, memberikan kandungan protein yang tinggi dan pada saat yang sama kandungan asam lemak dan kolesterol yang rendah.

Saat memilih makanan rendah kalori, tinggi protein, ikan, unggas putih, dan lain-lain, adalah pilihan yang bagus. Ingatlah untuk selalu makan dengan sehat.

***
Solo, Jumat, 28 Januari 2022. 4:26 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
ilustr: Lifestyle - SINDOnews

Read More

Jika Anda Ingin Makan Lebih Sehat, Lakukan 7 Langkah Ini

Sebutkan makan sehat dan ada gambar ramuan hijau dan resep kompleks berputar-putar di kepala Anda. Tidak harus begitu keras dan membosankan. Mari kita uraikan kesederhanaan untuk mencapai diet seimbang yang Anda inginkan dan butuhkan.

1. Bersihkan Lemari Dapur Anda

Permen dan sekantong keripik itu harus disingkirkan. Apa pun yang mengandung lebih dari tiga bahan buatan, makanan yang diproses secara berat, apa pun yang mengandung gula atau natrium dalam jumlah tinggi harus dibuang. Ucapkan selamat tinggal pada makanan microwave dan makanan kemasan. Setelah selesai membersihkan lemari es dan mengosongkan lemari, periksa saku dan tas Anda. Mungkin ada makanan ringan dan permen, tersembunyi atau terlupakan, yang perlu dibuang juga. Dari pandangan, keluar dari mulut.

Memilih berasal dari memiliki pilihan, jadi jelaskan untuk memastikan Anda membuat pilihan yang lebih cerdas.

2. Beli Filter Air atau Wadah Portabel

Anda mungkin muak mendengar ini, tetapi perlu diulang. Tubuh Anda membutuhkan air, organ Anda, otak Anda, mulut Anda, perut Anda. Anggap saja listrik untuk tubuh. Setiap diet sehat dan seimbang dimulai dengan jumlah hidrasi yang tepat. Usahakan untuk minum setidaknya satu liter air sehari, tidak termasuk air dari makanan yang Anda makan.

Memiliki cangkir atau wadah air membuat Anda tetap memperhatikan asupan harian yang dibutuhkan sementara filter air menghemat uang karena membatasi penggunaan botol air plastik.

3. Pelajari Dasar-Dasar Fakta Nutrisi

Tabel nutrisi yang Anda lihat di samping dan belakang hampir semuanya memiliki banyak informasi penting. Penting untuk mengetahui nilai gizi makanan. Ini akan membantu Anda memilih makanan yang secara efektif menyehatkan tubuh Anda dengan nutrisi inti yang penting. Tabel Fakta Gizi harus memberi tahu Anda tentang kalori, nutrisi inti (lemak, natrium, protein, serat..) dan nilai harian (% DV) nutrisi berdasarkan jumlah makanan. Mengetahui hal ini akan memungkinkan Anda untuk membandingkan produk untuk membuat pilihan yang lebih baik dan akan memungkinkan Anda untuk memilih produk yang lebih baik dengan lebih mudah, dari waktu ke waktu.

Tidak semua makanan memiliki tabel nutrisi (buah-buahan, daging, alkohol, roti); Namun membedakan item mana yang sehat untuk Anda seharusnya cukup mudah.

4. Tetapkan Anggaran Makanan

Jadi dapur bersih dari pilihan yang tidak sehat, Anda minum seperti ikan yang baru lahir agar tetap terhidrasi dan menghindari makan berlebihan, dan Anda benar-benar memahami apa arti angka-angka itu pada label nutrisi. Anda siap untuk membeli makanan super, buah-buahan anti-oksidan, dan lemon yang cukup untuk memulai kebun Anda sendiri.

Tetapi sebelum Anda berangkat ke toko kelontong, bersemangat untuk menerapkan semua perubahan ini, bantu dompet Anda dan tetapkan nomor untuk pembelian makanan setiap minggu, dua mingguan, atau bulanan. Ini akan mencegah Anda dari pengeluaran berlebihan, yang terkadang kami lakukan untuk mengimbangi keinginan lain, dan menghindari Anda kewalahan dengan terlalu banyak pilihan.

5. Buat Daftar Belanjaan

Ini adalah bagian yang menyenangkan. Anggaran dan daftar digabungkan di pinggul seksi manajemen keuangan dan kesadaran. Cobalah untuk mendiversifikasi daftar belanja Anda untuk memasukkan setidaknya satu item dari piramida makanan. Persediaan pada buah-buahan, sayuran dan mengisi item seperti ubi jalar, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Jika Anda menyukai makanan manis, makanlah buah-buahan musiman yang manis seperti apel, mangga, kiwi, dan anggur. Jika keripik adalah kelemahan Anda, cobalah pistachio sebagai gantinya.

Saya bertanya kepada beberapa teman alasan mengapa mereka memilih makanan cepat saji dan tanggapan yang paling umum adalah kenyamanan. Catat beberapa makanan yang mudah dibuat atau resep untuk menghindari jebakan itu. Makan malam malas saya sering melibatkan ubi jalar panggang (penuh dengan vitamin A), telur goreng (protein) dan saus tomat buatan sendiri yang saya buat dalam jumlah banyak sebelum minggu itu.

6. Jadilah Kreatif

Makan sehat menawarkan banyak manfaat dari peningkatan energi yang nyata hingga suasana hati yang lebih baik dan manajemen berat badan yang lebih mudah. Namun seiring berlalunya hari atau saat Anda mulai menyesuaikan diri dengan perubahan baru ini, Anda mungkin merasa tergoda untuk kembali ke makanan yang menenangkan.

Sangat penting untuk menemukan media yang sehat antara makanan yang Anda sukai dan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Temukan pengganti yang lebih sehat untuk makanan yang Anda tidak bisa hidup tanpanya. Jika Anda tidak suka minum air sepanjang hari, belilah teh hijau tanpa kafein atau timbunan irisan semangka, mentimun, dan wortel. Jika es krim adalah suguhan bersalah Anda, kurangi jumlah waktu Anda memanjakan diri dan pertimbangkan untuk mengganti sendok harian Anda dengan semangkuk yogurt tanpa pemanis dengan potongan granola manis dan renyah. Lain kali Anda membutuhkan sesuatu yang cepat di antara waktu makan, ambil oatmeal alami dan irisan buah asli (pisang, persik, dan beri).

Saya tidak dapat berfungsi tanpa dosis cokelat hitam harian saya dan pada hari-hari di mana hasrat gula saya tidak terkendali, saya meraih es loli smoothie mangga dan persik.

7. Sabar

Jangan menyalahkan diri sendiri karena sesekali tergelincir. Tidak apa-apa untuk membuat kesalahan karena itu membantu Anda menyesuaikan diri dengan apa yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan menemukan apa yang tidak cocok untuk Anda. Perubahan bertahap dalam perbaikan diet Anda bisa menyenangkan, jika Anda tetap sabar dan ingin tahu. Terkadang mengidam terus-menerus terlepas dari semua upaya Anda adalah tanda-tanda kekurangan nutrisi. Lakukan sedikit riset.

Makan sehat bukan tentang menghilangkan hal-hal yang Anda sukai, ini tentang menemukan keseimbangan antara hal-hal yang Anda sukai dan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. Lanjutkan perjalanan itu untuk menemukan keseimbangan itu untuk diri Anda sendiri.

***
Solo, Rabu, 26 Januari 2022. 4:26 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
ilustr: Wolipop

Read More